腹筋ローラー筋トレ初心者。
筋トレにハマってる私が愛用している
腹筋ローラー！！
値段はピンキリで、安いものは1000円から高いものは3000円ほど。ドンキホーテやニトリでも販売しています。
音も静かで、アパートでも問題ないです。ただし限界までやって倒れこむと迷惑となります。ご注意を！
サイズもコンパクトですので、邪魔になりません。リビングなど目に付く所に置くとついやってしまう！
これのコスパが素晴らしい。腹筋はもちろん、二の腕の引き締め、背筋も鍛えることができて筋トレ初心者の方にオススメです。
負荷も調整できますので女性でも気軽にトレーニングしていただると思います。
見た目はタイヤが2つ付いていて真ん中に棒。
なんとシンプルで無駄のないフォルム！！
安価なのも頷けます。膝をついてハンドルを両手で持ちタイヤを転がすだけ、簡単ですね。
立ちコロは相当な筋力がないと怪我、酷ければ脱臼する恐れがありますので、初心者の方は無理にしないで下さい。
まずは膝コロから。
膝の下にマットを敷きます（腹筋ローラーとセットで付いてくるものもあり）本格的に始めたい人はヨガマットを購入しても良いかもしれません。その他の筋トレにも多岐につかえます。
膝コロのやり方。
- 床に膝を着いて、四つん這いになります。
- 両手で腹筋ローラーのハンドルを握る。
- 腹筋を意識しながら上体を倒していき腹筋ローラーを前へ押し出す。
- 押すときに息を吸って引くときに吐く。
- 床に上半身が水平になるまで倒して四つん這いの状態へ戻る。
初めから5の状態は難しいので、押しすぎて潰れない程度のトレーニングをし、徐々にストロークを伸ばしていきます。
今まで効いていた腹筋の痛みもなくなってきます。それは筋力が付いた証拠なので日々成長を感じられモチベーションも上がるでしょう。
自分は腰が弱いのですが、負担をかけないフォームがありますのでご紹介します。
- 手首を返す。
- 頭を前傾にし、おへそを見るようなイメージで行うです。
これは、背骨の生理的な彎曲をなるべく無くし、腰を強制的に反らないようにするやり方です。
筋力が付くまでは特に痛めやすいのでこのフォームを意識してください。
筋トレは、最初は無理をしない！！
ルーティンに出来るかが成功するか否かになるので、怪我したり、次の日に筋肉痛で仕事に影響しては元も子もありません。
マイペースでも日々の積み重ねにより体重が減ったり、体が引き締まったり、目に見える変化で
やる気も出てきます。
何事もそうですが、自分が決めたら続けることこれが大事だと思います。
使用2カ月経ちましたが、うっすらシックスパックの陰影が見え始めました。
完成したらお披露目しますかね！
見たくないか笑笑
